[...] musiałem się sprężyć z treningiem od rana, bo tylko do 15 miałem dzisiaj pracownika na sklepie, więc zmniejszyłem lekko obciążenia, robiłem szybko i intensywnie (całość 38 min) , a odpuscilem niestety interwały i cardio. Sporo jednak latania przez ponad 7h mam na sklepie z dostawą, więc to się mam nadzieję zrównoważy ;) [...]
[...] wychodził :-P to jest mniej więcej to samo %-) ale i tak wolę tak w coś pograć , czy obejrzeć niż jeździć bez niczego - tak bym nie dał rady Wczoraj zrobiłem w domu 30 min aktywnego mobility, różnych ćwiczonek zapamiętanych z wizyt w T-Sting i było bardzo fajnie. Głównie dół ciała, górę będę robił osobno w inny dzień. Co więcej po takich [...]
DZIEŃ 22 Rano na czczo 3 kaps Redoxa + mała kawka i już po chwili 40 min cardio pokręcone :-)) Następnie porcja izolatu i wizyta u fizjo, lekko szyja/plecy, achillesy. https://i.imgur.com/wbi2hL3.jpg W sklepie dzisiaj doszło w końcu uzupełnienie towaru po zeszłym tygodniu, tak wielkiej dostawy nie mieliśmy od zatowarowania sklepu - przed jego [...]
[...] ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i pokręciłem 35 min aero w domu i dobrze mi z tym }:-( Micha: Perfect ;-) Omlet, 2x kura ryż , potreningowy + wpi, gołąbki na noc https://i.imgur.com/oNSFSNu.jpg Suple O swoich nie będę [...]
[...] / 90g T 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 10 T + 75g WW DT 250g B / 280g WW / 45g T 1. 50g B + 60g WW + 5g T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3-4. 50g B + 50g WW + 5g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T Dzisiaj za mną 40 min cardio rano na czczo. Pozostało 7 tyg, wrzucam od dzisiaj sally. Oczywiście jak zawsze leciutko, na start 4 mg
DZIEŃ 52 Dzień raportu do Przemka zmieniony na sobotę, więc z rana szybkie pomiary https://i.imgur.com/OjkcJ5T.png Następnie na czczo 45 min cardio na rowerku w domu https://i.imgur.com/IHTayIv.jpg Po cardio: https://i.imgur.com/YMAnRlw.png Micha dzisiaj DNT , więc B+T do wieczora, potem coś z węglami. Szybka wypiska z pracy i zabieram się za [...]
[...] B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo "Makro utniemy mocno, bo i tak ta michę słabo trzymasz, to żeby chociaz był ten deficyt kiedy już trzymasz %)"
[...] zasłodziłem %) DZIEŃ 69 Micha 4 z 5 posiłków - ok, a do tego mc wrap i mc double Trening bardzo fajny z akcentem na mocniejsze plecy + lżej klatka i trochę aero (niecałe 25 min) https://i.imgur.com/ItHaTQW.png Dużo pracy i ogólnie zleciało migiem, do końca tygodnia (to znaczy do soboty godziny 16:00 :)) ) podobny schemat będzie. [...]
[...] wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego 30 min cardio. Dzisiaj cały dzień w Sklepie, więc wieczorem jak będzie ochota zrobię cardio w domu, potem wolny weekend. Waga od paru dni znowu stabilnie około 82 kg i pas [...]
[...] fajnie, a dalej trenuję wg planu obwodowego, tylko co trening jest lekka zmiana. Dzisiaj było to 40 sek pracy, już tylko 30 sek przerwy między ćwiczeniami, obciążenia też minimalnie zwiększane. Tak najgorzej mam w okolicach 6/7 ćwiczenia, czuję wtedy, że tętno jest naprawdę wysokie i ciężko złapać oddech, ale to daje mi tylko dodatkowego kopa [...]
[...] znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem [...]
[...] /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]
[...] mi aż tak nie smakował jak teraz , zmęczenie jest spore , ale adrenalina podnosi na tyle ciśnienie , że nie myślę o tym wcale , klapki na oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek , po treningu wleci 25 min na bieżni pod dużym katem , trening pleców dziś i będzie wyglądał tak : 1cw- podciąganie na drążku 4 s max [...]
[...] nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat ;-) Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, jednak 5/3/1 jest [...]
[...] ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT AEROBY PO SIŁOWNI - SKROC DO [...]
[...] Lydki Wznosy na "hacku", 20/120kg/3 Filmy, nie po to aby sie chwalic, ale do surowej i profesjonalnej krytyki wklejam.... Reszte dnia, jeszcze mialem 30 min marszu i 30 min luznego kopania pilki (tz gra w glupka...) Oczywiscie zaraz po treningu Bcaa, potem bialko i solidny obiad z kury i ryzu, a potem kura, szpinak i oliwa. [...]
dzięki Fala:):) Od dzisiaj rozpoczynam 8 tygodniowy plan :) Treningi: Poniedziałek: biegi ok.50 min + siłka wtorek: biegi ok.30 min + vale tudo środa: biegi ok.50 min + taekwondo ( od grudnia- do końca listopada siłka) czwartek: biegi ok.30 min + vale tudo piątek: biegi ok. 50 min + taekwondo sobota: biegi ok. 50 min + siłka niedziela- [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
